6 exercícios aeróbicos de Weider – uma maneira para barriga lisa

6 exercícios aeróbicos de Weider – uma maneira para barriga lisa

Conheça forma eficaz de barriga perfeitamente esculpida! Se o seu sonho é uma barriga musculada e lisa, comece a fazer 6 exercícios aeróbicos de Weider!

Não é nada mais do que um conjunto de exercícios que ajudam a esculpir e fortalecer os músculos abdominais. Como o próprio nome sugere, são exatamente seis exercícios. O mais importante é faze-los sem pausas para relaxar os músculos abdominais, o que não é fácil. Em cada um dos exercícios paramos o movimento para três segundos, no momento de maior tensão de músculos. Na verdade, os 6 exercícios aeróbicos de Weider exige da pessoa que os faz grande empenho e habilidade para fazer o treino com precisão e sem problemas. Tem que lembrar, que todos os exercícios, cujos detalhes descrição é dada abaixo, têm que ser realizados em uma superfície plana.


Exercício 1

Deitamo-nos de costas. Colocamos as mãos de lados. Levantamos o peito, com cuidado para não levantar a região lombar do chão. Levantamos uma perna dobrada no joelho em 90 graus para cima, até a coxa não vai criar um ângulo reto com região lombar. Neste momento, apanhamos o joelho e ficamos a segura-lo por 3 segundos. Voltamos para deitar-se com o peito em baixo e repetimos o exercício com a outra perna.

Exercício 2

Exercício analógico à anterior, com a diferença de que, durante a execução dele levantamos os dois pés, ao mesmo tempo.

Exercício 3
Exercício quase igual que 1, exceto que as mãos, em vez de serem colocadas ao longo do tronco, metemos no pescoço.

Exercício 4

A combinação de exercícios 2 e 3: durante o exercício, levantamos as pernas e com as mãos entrelaçadas no pescoço.

Exercício 5
As mãos continuam entrelaçadas no pescoço. Levantamos o peito. Levantamos alternadamente uma perna e outra tal como no exercício 1 e 3. Neste caso, no entanto, não paramos a perna durante o esforço muscular máximo, mas vamos tentar fazer a "tesoura". Trocamos as pernas mais ou menos 5-15 vezes.

Exercício 6
Levantamos o peito e as duas pernas esticadas. Mantemos durante 3 segundos.